Du har kanskje hørt uttrykket: «if it doesn´t challenge you, it will not change you»! Og Ashtanga Yoga er en både fysisk og mentalt utfordrende yoga praksis. Men den kan også bli et tilhørssted i en hektisk hverdag. Et sted der du kan jobbe med deg selv på yogamatten, og der godene fra yoga praksisen også brer seg videre ut i hvordan du har det med deg selv, og med verden rundt deg. Og det er naturlig for de fleste av oss at vi ønsker å skape forandringer, gode forandringer for oss selv. Men du lurer også kanskje på, hva er poenget med noen av disse ekstreme yoga øvelsene i Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga er et system. Det består av ulike serier som bygger videre på hverandre. Og i hver serie er det også øvelser som bygger videre på hverandre. Og når vi er ny til Ashtanga Yoga, så er det for mye å begynne med en Full Primary (en hel første serie). Kroppen trenger tid til å bygge styrke og åpnes opp, og det er derfor bedre å lære Ashtanga Yoga gradvis.
Ashtanga Yoga er også tradisjonelt en tidlig morgen praksis, men selvfølgelig kan du praktisere når det passer deg best. Og en tidlig morgen praksis krever ofte litt forandringer i dine rutiner. Kanskje må du begynne å legge deg tidligere om kvelden for å få nok søvn til å stå opp tidligere for din praksis.
Du vil alltid møte på øvelser i Ashtanga Yoga som utfordrer deg både fysisk og mentalt, og det aller enkleste hadde nok vært å bare «hoppe over» de øvelsene vi ikke liker. Men Ashtanga Yoga fungerer ikke på den måten. Vi får lov til å jobbe med det vi ikke liker. Og etterhvert mestrer du kanskje øvelser du aldri hadde trodd du noen gang ville gjøre, og etterhvert blir det kanskje også lett? Dette bygger selvtillit, og du får mer tro på deg selv, også utenfor yoga matten! Men her er noen tips å ta med seg når du ruller ut matten for din Ashtanga Yoga praksis!
1. Start med en kort praksis
Ofte når vi skal begynne med noe nytt, som for eksempel en ny rutine, som er bra for oss, så kan det være lett å bite over mye, for fort. Start derfor med en kort praksis der du først lærer solhilsen A og B, og så begynner å legge til de stående øvelsene. Da gir du kroppen tid til å integrere praksisen og øvelsene. I stedet for å få altfor mye nytt på en gang, og kanskje ende opp med å føle deg overveldet.
2. Fokuser på pusten
Selv om Ashtanga yoga er en fysisk praksis, så er pusten den aller viktigste delen. Lær Ujjayi pust med lyd, og lytt til din egen pust i praksisen. I Ashtanga yoga bruker man ikke musikk, men du lærer å lytte til din egen pust, og kjenner på å være tilstede i din egen kropp. Ashtanga Yoga er derfor en mer intern yoga praksis enn andre former for dynamisk yoga.
3. Unngå å sammenligne din praksis med hva andre gjør
I et yoga rom med andre er det lett at blikket vandrer, vi ser hva andre gjør, og veldig lett begynner vi å sammenligne hva de gjør, til vår egen praksis. Det er noe som heter: «comparison is the thief of joy». Dette er fint å huske, for når du merker at det kryper inn sammenligninger, så kan du la oppmerksomheten komme tilbake til deg og din egen praksis. Og bare øve deg på å holde fokuset på det som skjer på din egen matte! Det er lett å tenke at ting er lett for andre, men vi vet ikke hvordan deres reise på yogamatte har vært, og hvor dedikert de har vært til sin praksis, for å komme dit de er i dag.
4. Ikke press deg selv for hardt
Dette er viktig. Noen av oss har naturlig lett for å presse oss selv veldig hardt får å nå våre mål. Hvis du presser deg selv for hardt i Ashtanga Yoga, så kan det være lett å pådra seg en skade. Men vi kan også lære noe av dette. Er du naturlig «pushy», så lærer du gjennom praksisen å bli litt mer tålmodig med deg selv, og det å lytte til din egen kropp. Dette fungerer også på den andre siden av spekteret. Har du lett for å holde tilbake, så lærer du å få litt mer «guts» gjennom praksisen.
I Ashtanga Yoga handler det aldri om å gjøre utfordrende og ekstreme yoga øvelser, bare for å oppnå en følelse av tilfredsstillelse. På et dypere nivå handler det også om å komme dypere i kontakt med vår indre verden, lære å kjenne oss selv bedre, bygge selv-disiplin, og finne mer indre ro. Den fysiske styrken og mobiliteten vi bygger i Ashtanga Yoga blir derfor et side-produkt, da de forandringene som skjer i vår indre verden er de viktigste. Og det at vi klarer å takle vanskelige og utfordrende ting i hverdagen lettere, fordi vi har lært å takle, og jobbe gjennom, veldig mange utfordringer på yogamatten!
For deg som er ny til Ashtanga Yoga, sjekk ut online kurset: Nybegynner kurs Ashtanga Yoga er et 5-ukers kurs som du tar helt i ditt eget tempo. Du kan lese mer om kurset her!
