Det er ofte lett å tro at vi har sunne grenser på plass, når det kommer til hva vi sier ja til, hva vi sier nei til, og hva vi tar innover oss selv. Jeg trodde jeg hadde sunne grenser på plass, helt til jeg lærte mer om det å sette sunne grenser på et dypere nivå.
En ting er å sette sunne grenser i forhold til andre og jobb, men enda viktigere er de grensene vi setter for oss selv. Og er du på din vei tilbake fra utbrenthet, så kan det å sette sunne grenser være en game-changer!
Og det å sette sunne grenser er noe vi gjør internt i oss selv, der vi ser og finner klarhet i hva som er ok for oss, og hva som ikke er ok å bruke tid på eller ta inn over oss.
Hvordan ser ting ut hvis du ikke har sunne grenser på plass?
Når vi har problemer med å sette sunne grenser, så er det ofte et resultat av at vi aldri så de voksne som vi vokste opp med sette sunne grenser. Vi har rett og slett ikke noe referansepunkt til det å sette sunne grenser. Og det er ikke vår feil. Men, vi kan velge å lære, og å begynne å gjøre ting annerledes!
Typiske ting som kan gå igjen kan være:
- At vi ikke har noen klare grenser mellom jobb og privatliv fordi vi er ofte lett tilgjengelig både gjennom mobil og email.
- Vi sier JA til andre når vi egentlig kjenner dypt inne i oss at vi vil si NEI.
- Ingen grenser for det vi konsumerer (dette kan være både kvaliteten på maten vi spiser, og hva vi velger å se på TV). Om vi for eksempel ser en skrekk-film, så klarer ikke nervesystemet å skille mellom virkelighet og at det bare er en film, slik at det reagerer på dette som om det skulle være virkeligheten.
- Gir så mye av deg selv til andre eller jobb, slik at du aldri har noe igjen å gi til deg selv.
- Lett tar innover deg andre sin kanskje negative energi eller problemer.
- Gir mye av deg selv, uten at du føler at du får så mye menigsfylt tilbake.
Forandringer som skjer når du begynner å sette sunne grenser
Når du begynner å utforske det å sette sunne grenser som beskytter din energi, og der du begynner å si JA til det som føles bra for deg, og lærer å si NEI på en måte som føles bra for deg (uten å få dårlig samvittighet), så er dette en game-changer. Du gjør deg selv til en prioritet, og finner mer klarhet i hva som fungerer for deg. Dette gjelder også i de grensene du setter for deg selv. Og du begynner da å skape en bedre energi for deg, og det blir mindre og mindre opplevelser av at du blir lett tappet for energi. Og det blir lettere, og etterhvert normalen at:
- Du kan si NEI, uten å få dårlig samvittighet.
- Spørre om hjelp og klare å si hva du har behov for, også fra andre.
- Kanskje begynner du å utforske små selv-sabotasje mønster der du kan sette sunne grenser. De kan ofte virke små og uskyldige, men de kan være ting som påvirker mye hvordan du har det med deg selv. For eksempel, kanskje bruker du mobilen til sent på kveld, når du helst skulle vært i dyp søvn allerede? Eller kanskje begynner du dagen med å lese nyheter på mobilen før du er kommet ut av sengen?
- Gi slipp på ting, venner, forhold som ikke lenger gir deg noe (men som du merker tapper deg for energi og ikke føles bra).
- Begynn å lytt til kroppen for hva du har behov for, for å lære å balansere ditt eget energi nivå. Lær å kjenne på kroppen når du trenger å ta det roligere.
- Velg aktiviteter som føles bra for deg og gir deg energi, enten det gjelder trening, velvære rutiner, hobbyer, eller meningsfulle måter å slappe av på. For eksempel, hvis du ikke liker å løpe, så er kanskje ikke jogging din treningsform, selv om det kanskje føles som at «alle jogger». Finn dine ting, som du liker!
- Nervesystemet begynner å komme mer i balanse.
Ofte tenker vi på grenser vi setter i forhold til andre og jobb. Men som du ser så er de grensene vi setter for oss selv minst like viktig. Det er som om du begynner å ta mer ansvar for deg selv. Og med tanke på utbrenthet så begynner du å ta mer av din energi tilbake til deg, og du begynner å gi slipp på det som ikke lenger gir deg noe meningsfylt.
Er du interessert i å utforske det å sette sunne grenser videre? Sjekk ut Wellness Coaching og 12-ukers programmet: Fra utbrent til balanse som begynner i september!
