Det er mye som kan ligge under utbrenthet, selv om vi ofte først tenker at det er et resultat av jobb. På et dypere nivå så handler det om at vi har gitt for mye av oss selv over lang tid, uten at vi har fått så mye meningsfullt tilbake. Da blir vi utslitt, og spesielt hvis hverdagen blir bare jobb og gjøremål, det å få krysset av tingene på den mentale to-do listen vår. Her er det ikke noe rom for oss å gi oss selv påfyll. Og selv om du kanskje får klemt inn en yoga klasse her og der, eller litt egentid, så hjelper det ikke så mye hvis nervesystemet «sitter fast» i det som er fight & flight modus. Sannheten er at utbrenthet stjeler energien din, troen på deg selv, og rett og slett ev del av livet.
For å illustrere hvordan vi kan begynne å gå fra å være utbrent til å skape mer balanse og indre so, med et stødig energi nivå, liker jeg å dele opp i det som er utbrent-sonen og anti-utbrent sonen. De to spektrene er helt forskjellige. Det er ikke alltid vi nødvendigvis forstår utbrenthet, og hvorfor det skjer med oss. Men når vi ser på utbrent sonen sammenlignet med anti-utbrent sonen så kan det hjelpe oss til å se hvor vi er nå, og hvilken retning vi vil begynne å bevege oss inn i.
Utbrent sonen
Typiske ting some foregår i utbrent sonen er:
- Du er «alltid» sliten, og har begynt å tvile på deg selv.
- Nervesystemet «sitter fast» I fight & flight modus. Dette betyr at det er utfordrende å hvile og redusere stress, selv når du prøver å gi deg selv tid til det.
- Ulike fysiske og mentale plager som kommer fra nervesystemet som har vært overanstrengt over lang tid.
- Tror at utbrenthet kun er et resultat av jobb.
- Mangel på, eller har vanskelig for å sette sunne grenser både i forhold til andre, jobb og oss selv.
- Du gir så mye av deg selv til andre og jobb, og når det kommer til slutten av dagen så har du ingenting å gi til deg selv.
- Du «kollapser» i stedet for å faktisk gi deg selv dyp hvile.
- Det er en indre kamp med negativt salv-snakk og selvtilliten har fått en knekk.
- Det kan også være at vi ikke ser hvordan vi behandler oss selv, når vi stadig går over grensen for vår egen kapasitet.
Anti-utbrent sonen
Anti-utbrent sonen ser helt annerledes ut, og det er noe vi kan begynne å ta små steg i retning av:
- Du føler deg bra med å være deg.
- Du kjenner på takknemlighet.
- Du vet hvordan du hviler, og hvordan du gir deg selv påfyll med god energi.
- Det å sette sunne grenser føles bra, for du vet at dette også beskytter din energi. Det at du kan si «NEI» fordi du har behove for å si «JA» til deg!
- Du vet hvordan du balanserer energi-nivået ditt, slik at du sjelden blir utslitt.
- Du blir ikke utslitt av andre sin negative energi, men setter heller grenser her.
- Du har etablert en balanse mellom jobb og privatliv som føles bra for deg.
- Du lever med en balanse når det kommer til dine indre verdier, jobb, livsstil, og menneskene rundt deg.
- Du gir deg selv påfyll med self-care med alt fra hobbier, gode vaner, tid til hvile og med sunne grenser på plass.
- Når det kommer til tankemønster så har du tro på deg selv, føler deg verdifull, og er motstandsdyktig i møte med stress.
Som du ser så er utbrent sonen og anti-utbrent sonen vidt forskjellige. Og det handler om å skape en bedre balanse for oss selv der vi lever på en måte som føles meningsfullt for oss. At det er en balanse mellom våre indre verdier, jobb, livsstil og menneskene vi har rundt oss. At vi har et positivt tanekmønster som gjør at vi føler oss verdifulle, og at vi er motstandsdyktig i møte med stress.
Og når det kommer til Self-care og Wellness, så handler det om at vi skaper gode vaner for oss selv, at vi har sunne grenser på plass som føles bra for oss, og at vi gir til oss selv i form av hvile når vi har behov for det. Og også gir oss selv tid til å gjøre noe vi liker hver deg, dette gir påfyll av god energi.
Hvis du er klar til å starte på din egen vei ut av utbrenthet, spesielt hvis du er av den typen som er pro-aktiv ( i stedet for å vente på at det skal gå bort av seg selv), så er mini-kurset Fra utbrent til balanse for deg. Du kan lære mer om kurset her! Og husk at din vei ut av utbrenthet starter det øyeblikket du velger DEG!
