Er du utbrent, eller føler at du daglig lever på grensen til å tippe over din egen kapasitet, og bli utbrent? Hvis dette er deg, så er det første du må vite at dette ikke er din skyld. Og det andre du må vite er at det ofite ikke bare er et resultat av jobb. Ofte er den andre ting som også ligger under.
Det å være utbrent kommer ofte med følelser av at du er utslitt, samt andre negative fysiske og mentale plager. Og det er når vi er ´nede for telling´ på den måten, at vi virkelig forstår at det er behov for forandringer. Vi blir tvunget til å skape forandringer, gode forandringer, selv om det er utfordrende, og vi begynner også å ta bedre vare på oss selv. Fordi den ´gamle´måten å leve på ikke lenger fungerer. Som Rumi sier; «the wound is the place where the light enters you».
Hvorfor er du utbrent?
Vi har alle vår egen indre kunnskap om hva som er en bra måte å leve livet på. Ofte lærer vi av de rundt oss, og vi tilpasser oss også etter hva som er forventet av oss i samfunnet. Men det er ikke alltid at det passer så bra for oss. Kanskje er du en person som gir så mye av deg selv til jobb, familie, venner og andre rundt deg, at du sjelden har noe igjen å gi til deg selv. Eller kanskje gir du mye av de selv, uten at du får så mye tilbake, eller føler at det blir satt pris på.
Noen ganger handler det om å sette sunne grenser. Og hvis vi er oppvokst i en familie der de voksne rundt oss ikke klarte å sette sunne grenser, så blir det ofte det vi lærer, nesten helt ubevisst. Men vi kan lære å sette sunne grenser, både for oss selv, jobb og de rundt oss. Slik at vi også kan gi til oss selv, og lære å si nei til det som tapper oss for energi. Og når du lærer å sette sunne grenser, da setter du også en standard, fra innsiden-og-ut, både for hvordan du behandler deg selv, og hvordan andre kan behandle deg.
Ofte er vi også veldig opptatt av å nå våre mål, som i seg selv er veldig fint, for det kan vi jo feire når vi gjør det! Men vi tar oss knapt tid til å feire våre små suksesser, fordi vi allerede jobber mot det neste vi ønsker å oppnå. Dette kan bli en ´vond sirkel´ fordi det blir et jag etter neste prestasjon. Og for noen kan det være at prestasjoner er viktige for oss med tanke på hvordan vi står frem i vår eksterne verden. I dette tilfellet er du ofte lite i kontakt med selg selv på et dypere nivå, og hva som dypt inne i deg, virkelig er viktig for deg.
Kort oppsummert, så er dette et utvalg av scenarioer som kan ligge til grunn for at du er utbrent:
- Vanskelig for å sette sunne grenser i forhold til jobb, sosialt og deg selv.
- Jobber alltid hardt for å nå ditt neste mål.
- Mangler kontakt med deg selv på et dypere nivå.
- For kvinner; ikke i kontakt med din naturlige feminine energi.
- Sier ja, når du egentlig kjenner at du har lyst til å si nei.
- Din yoga praksis og wellness rutiner er ikke så høyt prioritert.
Du kan skape forandringer i dag!
Hvordan kan du begynne å skape forandringer i dag? Først, aksepter at du er der du er, akkurat nå. Og stol på at det er noe du kan lære fra dette. Og at livet faktisk kan bli mye bedre, når du først aksepterer at du er akkurat der du er. For så å begynne å se på, hvilke små og gode forandringer kan du skape for deg selv? Du finner noen gode forslag her:
- Praktiser Restorative Yoga regelmessig slik at du begynner å gi slipp, både fysisk og mentalt. Samtidig som nervesystemet begynner å regulere seg selv til å komme i kontakt med rest & digest, og går bort fra stress, også kronisk stress som sitter i kroppen.
- Legg til rette for god kvalitet i nattesøvnen. Gjerne ta bort alt av skjermer kl 19 eller 20, og få 7,5 til 9 timers søvn hver natt. Kanskje er det en periode der du trenger enda mer søvn for å ta deg igjen. Og når du tar bort alt av ekstern stimuli fra TV eller smarttelefonen, så begynner kroppen naturlig å roe ned for kvelden. Trenger du noe å gjøre, finn din egen lille hobby du kan gjøre, eller les en god bok. Nervesystemet blir også stimulert av det vi ser på skjermen, fordi det ikke klarer å skille mellom hva som skjer på skjermen, og hva som er virkelighet. Som eksempel, ser du på en skrekkfilm på kvelden, så er nervesystemet i høyspenn (stress) fordi det ikke klarer å skille med at dette er noe som skjer på en skjerm, og ikke i virkeligheten.
- Utforsk hvordan du kan begynne å sette sunne grenser, både i forhold til jobb og i privatlivet. Kjenn på hvordan du kan begynne å lære deg å si NEI, når du kjenner sterkt inne i deg at det er best for deg.
- For kvinner, kom i kontakt med din feminine energi. Det vil så å roe ned, og bare være. Vi lever i en verden som domineres av maskulin energi, der vi er opptatt av å gjøre og oppnå mye. Kanskje har du en lang to-do liste? Men vi trenger alltid balanse mellom å være aktiv å gjøre ting, og det å bare være. Restorative yoga er perfekt her, til å øve deg på å bare være.
Ønsker du mer veiledning på hvordan du kan begynne på din vei ut av utbrenthet? Du kan lese mer om Wellness Coaching her, der du får massevis av personlig tilrettelagt veiledning. Eller sjekk ut gruppe-programmet Fra utbrent til balanse! som starter i januar 2025!
